В условиях современного этапа развития общества и системы образования педагоги сталкиваются с высокими нагрузками, превышающими возможности организма (физиологические, психологические, когнитивные, энергетические). В результате возникает усталость, нарушается внутреннее равновесие, что, в свою очередь, приводит к синдрому эмоционального выгорания (СЭВ).
Важной составляющей компетентности педагога в области сохранения здоровья является умение сохранять собственное здоровье, противостоять эмоциональному выгоранию, применять эффективные методы и создавать благоприятную среду для обучающихся.
Основные условия, способствующие сохранению здоровья:
• Ответственное отношение педагога к своему здоровью и ведение здорового образа жизни
Формирование эффективного режима работы и благоприятной среды в образовательной организации
Основной причиной эмоционального выгорания является психологическое истощение.
Если в течение длительного времени требования (внутренние и внешние) превышают ресурсы (физические и психологические), у человека нарушается равновесие, что приводит к выгоранию.
Стадии эмоционального выгорания:
Истощение — 3–5 лет
Личностное отстранение — 5–10 лет
Снижение личной эффективности (падение самооценки) — 10–20 лет
Способы профилактики профессионального выгорания:
• Будьте внимательны к себе, учитесь замечать первые признаки усталости
• Любите себя
• Выбирайте работу в соответствии со своими возможностями
• Не рассматривайте работу как единственный смысл жизни
• Живите своей жизнью
• Выделяйте время для себя
• Сделайте привычкой анализировать события каждого дня
• Помогая другим, оценивайте необходимость этой помощи
Рекомендации по профилактике выгорания:
• Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели
• Избегайте чрезмерной конкуренции
• Поддерживайте эмоциональное общение
• Сохраняйте физическую активность
• Используйте время отдыха
• Развивайте навыки саморегуляции
• Продолжайте профессиональное развитие
• Правильно планируйте нагрузку
• Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой
• Относитесь к конфликтам проще
• Не стремитесь быть лучшими во всём
• Осознанно контролируйте эмоции
• Говорите себе: «Я понимаю, почему переживаю, и теперь спокойно решу это»
• Избегайте излишней самокритики
• Будьте уверены в себе
Упражнения для укрепления здоровья педагога:
Утренние упражнения:
Гимнастика «Твист»
• Массаж рук и ног
• Упражнения для суставов
В течение дня:
Упражнения для снижения усталости
• Расслабление мышц
• Массаж точек лица
При стрессе и в конце рабочего дня:
Лобно-затылочная коррекция
• Дыхательные упражнения
• Установки уверенности:
«Я могу! Я сильный! Я контролирую ситуацию!»
Улыбайтесь в течение дня
Пример упражнения:
Упражнение «Умей управлять собой»:
• Сцепить руки за спиной, потянуться
• Вытянуть руки вперёд, расслабить мышцы
• Улыбаться (10–15 секунд)
• Поочерёдно напрягать мышцы, затем полностью расслаблять
Массаж точек лица:
• Лоб
• Область носа
• Подбородок
• Виски
• Челюстной сустав
• Затылок
• Шейный отдел позвоночника
Заключение:
Психологическое здоровье педагогов — важнейшая часть образовательного процесса. Поэтому его сохранение требует не только знаний и умений, но и осознанного стремления.
Желаем творческих успехов в обучении и воспитании обучающихся!
